Физиологи: Короткие интенсивные физические занятия более эффективны

Согласно рекомендациям ВОЗ, на тренировки нужно тратить от 150 до 300 минут в неделю. Однако недавнее исследование влияния на организм высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), проведённое физиологами из Австралии и Канады, показало, что достаточно 15 минут высокоинтенсивных упражнений плюс 5 минут разминки и расслабления.

Под HIIT подразумевается чередование коротких и энергичных упражнений с небольшими периодами отдыха. Ранее было доказано, что такие занятия способны принести пользу для сжигания жиров, особенно если их выполнять на холоде. Кроме того, доказано положительное влияние таких тренировок на работу мозга и скорость метаболических реакций.

Авторы исследования пришли к заключению, что тренировки HIIT дают сопоставимые или даже в разы превосходящие улучшения метаболического здоровья, функции сердца и артериального здоровья, занимая при этом гораздо меньше времени и энергии.

Таким образом, 4-минутные сеансы HIIT, три раза в неделю, нормализуют уровень сахара в крови у диабетиков второго типа, печеночный жир и кардиореспираторные функции у сердечников.